Беременность – это один из наиболее важных периодов в жизни каждой женщины. Однако некоторые представительницы прекрасного пола прислушиваются к наставлениям своих бабушек, которые утверждают, что во время ожидания малыша женщине нужно есть за двоих. Избыточный вес не только вредит здоровью будущих матерей, но и осложняет процесс родов. О том, сколько килограмм вам нужно прибавить и как правильно питаться, расскажет врач, который занимается ведением беременности.

Какой должна быть прибавка

Российские гинекологи считают, что за период беременности женщина должна набрать не более 12 кг. Из них 5-6 приходится на плод, воды и плаценту, от 1,5 до 2 – на увеличение молочных желез и матки, а 3-3,5 на жировую массу тела будущей мамы. Эти показатели считаются общими, и оптимальная прибавка должна рассчитываться в каждом случае индивидуально. Ее величина зависит от изначального веса и возраста беременной, ее физической активности, а также количества и размера плодов.

Для того чтобы рассчитать оптимальную прибавку в весе, нужно вычислить свой индекс массы тела. Существует простая формула: необходимо то количество килограмм, которое вы видите на весах, разделить на значение вашего роста в сантиметрах. Если у вас в итоге получится число от 19,8 до 26, значит, во время беременности вам нужно набрать от 12,5 до 15 кг, если от 26,1 до 29, то от 11,5 до 14, а если более 29 – от 7 до 9.

Существует также специальная таблица правильного набора веса по неделям беременности. Если вы не укладываетесь в нормы, паниковать не стоит, так как достаточно большую роль играет фактор индивидуальности. Ну а чтобы избежать избыточных килограмм, нужно правильно питаться. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день, в качестве перекуса используйте не сладости, а яблоки или сухофрукты, откажитесь от употребления фастфуда. Ну а если вы хотите более подробно узнать о беременности и научиться отслеживать овуляцию, на нашем сайте вы найдете массу информации об этом.