Во время беременности многие женщины боятся набрать лишний вес, поэтому устраивают себе чересчур активные тренировки, которые могут отрицательно повлиять на здоровье малыша. Умеренная физическая активность во время беременности очень даже полезна, но при выборе упражнений нужно следить за тем, чтобы они не причинили плоду никакого вреда. Чтобы составить для себя программу тренировок, посоветуйтесь с врачом, который занимается ведением беременности.

Как тренироваться

В первом триместре рекомендуется заниматься ходьбой и плаванием, а также делать специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна. Воспользуйтесь всемирно известной системой Кегеля, которая предполагает поочередное напряжение и расслабление мышц тазового дна. Эти упражнения позволят поддерживать внутренние органы в правильном положении и предотвратить их опускание.

Достаточно важную роль для беременных играют дыхательные упражнения, которые можно начать делать уже в первом триместре. Они должны включать в себя:

• Диафрагмальное дыхание. Чтобы его освоить, необходимо выполнять глубокие вдохи и выдохи носом, при которых подниматься должен только живот.
• Грудное дыхание. В данном случае дышать должна грудная клетка. Очень важно следить за тем, чтобы живот оставался неподвижным.

Во втором триместре особое внимание нужно уделить упражнениям, которые помогут укрепить мышцы спины и разгрузить ноги, подвергающиеся повышенному напряжению. К ним следует прежде всего отнести коленно-локтевую позу, нахождение в которой позволяет разгрузить поясницу, снизить давление матки на соседние органы и улучшить приток кислорода к плоду. Стоять в такой позе рекомендуется по 3 минуты по утрам и вечерам до самого конца беременности.

На протяжении третьего триместра можно выполнять такие упражнения, как приседания плие с опорой, отжимания с колен, вращения ногами. Ну а если вы хотите узнать более подробную информацию о беременности и о том, как можно научиться определять овуляцию, вы найдете ее на нашем сайте.